Čo je autistické vyhorenie?
Autistické vyhorenie je stav extrémneho vyčerpania, ktorý sa často vyskytuje u ľudí s autizmom. Nie je to oficiálny lekársky termín, ale čoraz viac ho uznávajú výskumníci, poradcovia a samotní ľudia s autizmom. Takéto vyhorenie je spôsobené dlhodobým stresom a tlakom prispôsobiť sa prostrediu, ktoré im nevyhovuje.
Príznaky sú podobné ako pri bežnom vyhorení: ste veľmi unavení, máte problémy so sústredením a každodenné úlohy sa pre vás stávajú výzvou. Autistické vyhorenie však prináša aj jedinečné veci, ako je vyššia citlivosť na podnety a neschopnosť potlačiť autistické črty (maskovanie). To spôsobuje, že je mimoriadne ťažké robiť to, čo predtým fungovalo.
Z lekárskeho hľadiska sa od bežného vyhorenia nelíši, ale príčiny sú iné. Pre ľudí s autizmom je často veľmi stresujúce žiť vo svete, ktorý neuspokojuje ich potreby. Je dôležité pochopiť tieto rozdiely, aby mohli dostať správnu podporu.
Príčiny autistického vyhorenia
Vyhorenie u autistov je spôsobené pretrvávajúcim stresom a prepracovanosťou. Ten môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ktoré sú typické pre život s autizmom.
Chronická nadmerná stimulácia
Ľudia s autizmom sú často mimoriadne citliví na podnety, ako je hluk, svetlo a sociálne interakcie. Ak sú tieto podnety prítomné dlhší čas bez dostatočných príležitostí na zotavenie, môže to viesť k vyčerpaniu a nakoniec k vyhoreniu.
Sociálne maskovanie
Mnohí autisti sa skoro naučia, že musia zmeniť svoje prirodzené správanie, aby boli akceptovaní v neurotypickom prostredí. V tomto procese, známom aj ako maskovanie, sa autistické charakteristiky potláčajú a prispôsobujú sa sociálnym normám. Maskovanie síce môže pomôcť vyhnúť sa odmietnutiu, ale je mimoriadne stresujúce a človeka psychicky a fyzicky vyčerpáva. Nakoniec to môže viesť k vyhoreniu, pretože osoba už jednoducho nie je schopná maskovanie udržať.
Nedostatok porozumenia a podpory
Ďalším dôležitým faktorom je nedostatok porozumenia a podpory v prostredí. Ak sú autisti konfrontovaní s nereálnymi očakávaniami alebo ich potreby nie sú uznané, vytvára to ďalší stres. To môže zvýšiť pocit izolácie a prispieť k nadmerným požiadavkám.
Vysoké očakávania
Autisti, najmä tí, ktorí sú považovaní za „vysoko funkčných“, sa často cítia pod tlakom, aby podávali výkony, ktoré nezodpovedajú ich energii alebo schopnostiam. Tento tlak môže pochádzať zo strany spoločnosti, okolia alebo ich samotných. Neustála snaha plniť tieto vysoké očakávania môže nakoniec viesť k vyhoreniu.
Liečba zameraná na zmenu správania
Pri autistických deťoch sa často používajú behaviorálne terapie, ako je napríklad aplikovaná behaviorálna analýza (ABA). Cieľom týchto terapií je zmeniť správanie tak, aby lepšie zodpovedalo neurotypickým normám. Keď sa tieto terapie snažia zmeniť správanie, ktoré je pre dieťa autentické a prirodzené, môže to byť traumatizujúce. Mnohí autisti opisujú svoje skúsenosti s ABA ako škodlivé, čo môže neskôr v živote viesť k vyhoreniu.
Život vo svete, ktorý nie je stvorený pre autizmus
Podstatou vyhorenia autistov je neustály stres z toho, že sa musia vyrovnať so svetom, ktorý nie je prispôsobený ich potrebám. Každodenný boj o prispôsobenie sa neurotypickej spoločnosti vedie k chronickému preťaženiu, ktoré napokon vedie k vyhoreniu.
Ako rozpoznať autistické vyhorenie
Príznaky autistického vyhorenia sú rôznorodé a často veľmi intenzívne. Môžu sa líšiť od človeka k človeku, ale existujú niektoré spoločné charakteristiky.
Príznaky autistického vyhorenia
Extrémna únava
Ľudia s autistickým syndrómom vyhorenia často zažívajú obrovské psychické a fyzické vyčerpanie. To presahuje bežnú únavu: je to ohromujúci pocit prázdnoty. Dokonca aj po dobrom spánku energia zostáva preč. Toto vyčerpanie sťažuje vykonávanie každodenných činností alebo plnenie spoločenských povinností.
Zhoršená funkčnosť
Jedným z najvýraznejších príznakov je strata zručností alebo neschopnosť vykonávať úlohy, ktoré predtým neboli problémom. Môže to byť od základných každodenných úloh, ako je varenie alebo domáce práce, až po zložitejšie činnosti, ako je rozhodovanie alebo plánovanie činností.
Problémy so sústredením a pamäťou
Ľudia, ktorí trpia autizmom, majú často problémy so sústredením alebo zapamätaním si informácií. Zdá sa, že mozog už nie je schopný pracovať efektívne, čo môže viesť k frustrácii a pocitom zlyhania.
Zvýšená citlivosť na podnety
Počas vyhorenia sa často výrazne znižuje tolerancia voči podnetom. Zvuky, svetlo a sociálne interakcie môžu byť ohromujúce. Táto zvýšená citlivosť na podnety môže viesť k zmyslovému preťaženiu a dokonca k emocionálnym výbuchom, ako sú záchvaty plaču alebo zrútenie.
Sociálne stiahnutie
Mnoho ľudí s autistickým vyhorením sa stiahne zo sociálnych interakcií. Čiastočne je to preto, že im chýba energia na spoločenské aktivity, ale aj preto, že sociálne interakcie často spôsobujú ďalší stres. Kombinácia vyčerpania a precitlivenosti sťažuje zvládanie sociálnych situácií.
Ťažkosti s maskovaním
Maskovanie, t. j. potláčanie autistických charakteristík s cieľom naplniť neurotypické očakávania, je pri vyhorení oveľa ťažšie. To môže viesť k viditeľnému autistickému správaniu, ako je kolísanie alebo echolália (opakovanie slov alebo viet). To môže byť pre okolie mätúce, ale pre samotnú osobu je to znak silného preťaženia.
Pocity zúfalstva a depresie
Vyhorenie u autistov často sprevádzajú pocity beznádeje a zvýšené riziko depresívnych myšlienok. Pocit, že ste uviazli v situácii bez východiska, je bežnou skúsenosťou. U niektorých ľudí môžu tieto pocity viesť k myšlienkam na sebapoškodenie alebo samovraždu.
Rozdiel oproti „normálnemu“ vyhoreniu
Z lekárskeho hľadiska nie je rozdiel medzi autistickým vyhorením a bežným vyhorením. Obe sa vyznačujú extrémnym fyzickým a psychickým vyčerpaním, ťažkosťami so sústredením, podráždenosťou a ťažkosťami s plnením každodenných úloh. Príznaky a účinky na každodenný život sú podobné.
Rozdiel spočíva najmä v príčinách a kontexte, v ktorom k vyhoreniu dochádza. Pri normálnom vyhorení je príčinou často pracovný tlak alebo osobný stres, zatiaľ čo autistické vyhorenie je zvyčajne dôsledkom chronickej nadmernej stimulácie a neustáleho maskovania autistických čŕt. Napriek týmto rozdielom v príčinách si zotavenie v oboch prípadoch vyžaduje odpočinok, pochopenie a úpravu prostredia s cieľom znížiť stres.
Ak sa uzná, že medicínsky základ je rovnaký, ľudia s autistickým vyhorením môžu byť braní vážne a môžu mať rovnaký prístup k starostlivosti ako ostatní ľudia s vyhorením. Je to dôležité preto, aby sa ich príznaky nepodceňovali alebo nepochopili.
Rozdiel oproti iným psychologickým sťažnostiam
Vyhorenie u autistov sa líši od iných psychických problémov, ako je napríklad depresia. Je dôležité, aby si poradcovia uvedomili tento rozdiel, pretože výskumy ukazujú, že liečba, ktorá funguje pri depresii, môže príznaky autistického vyhorenia skôr zhoršiť ako zmierniť.
Mali ste v minulosti problémy s duševným zdravím, ako napríklad extrémnu únavu, ťažkosti s plánovaním a organizovaním a stiahnutie sa zo sociálnych kontaktov? A nepomáha vám bežná liečba? Potom je možné, že tieto príznaky vyplývajú z nediagnostikovaného alebo nesprávne pochopeného autizmu.
Keďže autistické vyhorenie nie je oficiálnou diagnózou, poradca ho nemôže špecificky testovať. Poradca však môže rozpoznať príznaky vyhorenia a prediskutovať s vami, aká pomoc alebo úpravy sú potrebné.
Ak ste autista a pozorujete, že ťažšie zvládate každodenný život, trpíte väčšou únavou alebo sa častejšie uzatvárate do seba, možno sa stretávate s vyhorením.
Čo môžete robiť, ak trpíte autistickým vyhorením?
Autistické vyhorenie si vyžaduje odpočinok a adaptáciu. Hoci zatiaľ neexistuje žiadna špecifická liečba, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na zotavenie a prevenciu budúceho vyhorenia.
Zvyšok
Naplánujte si čas bez podnetov a povinností. Vyhnite sa situáciám s veľkým hlukom, jasným svetlom alebo spoločenským tlakom. Odpočinok vám pomôže obnoviť fyzické a duševné sily.
Naučiť sa rozpoznávať a rešpektovať hranice
Je dôležité, aby ste poznali svoje vlastné hranice a rešpektovali ich. Zdržte sa činností, ktoré od vás vyžadujú príliš veľa energie, a doprajte si čas na zotavenie.
Hľadanie podpory
Hľadajte podporu u ľudí, ktorí vám rozumejú. Rodina, priatelia alebo rovesníci môžu byť cenným zdrojom podpory. Porozprávajte sa s inými ľuďmi, ktorí majú autizmus a môžu mať tiež skúsenosti s vyhorením. Ich postrehy a rady vám môžu pomôcť.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Zvážte možnosť zamestnať trénera, psychológa alebo iného odborníka, ktorý sa vyzná v problematike autizmu. Uistite sa, že uplatňuje prístup ústretový k neurodiverzite, aby ste sa cítili pochopení a aby na vás nebol vyvíjaný ďalší tlak.
Prispôsobenie aktivít a úloh
Prispôsobte si deň podľa svojej energie. Sústreďte sa na malé kroky a väčšie úlohy si rozložte na viac dní. Ak znížite svoje očakávania, budete sa cítiť menej preťažení.
Sebaakceptácia a odhaľovanie
Naučte sa prijať seba samého takého, aký ste. Snažte sa menej maskovať a dovoľte si byť sami sebou. To môže pomôcť znížiť psychický stres.
Vzdelávanie a kontakt s rovesníkmi
Prečítajte si viac o autistickom vyhorení a naučte sa rozpoznať, čo ho u vás vyvoláva. Kolegovia, ktorí sa už zotavili, vám môžu poskytnúť praktické tipy a podporu.
Zníženie tlaku
Odstupte od očakávaní, ktoré vás preťažujú. Znížte svoje záväzky, či už spoločenské, pracovné alebo školské, aby ste mali čas na oddych.
Týmito krokmi môžete podporiť proces zotavovania a pripraviť sa na lepšie zvládanie budúcich problémov. Hoci vedecký výskum vyhorenia u autistov je stále obmedzený, skúsenosti z komunity autistov naznačujú, že tento prístup môže pomôcť.
Ako sa dá predchádzať vyhoreniu u autistov?
Prevencia vyhorenia u autistov spočíva v znížení stresu a preťaženia vytvorením prostredia, ktoré zodpovedá potrebám ľudí s autizmom. Tu je niekoľko praktických spôsobov, ako predchádzať vyhoreniu:
Naplánujte si pravidelný odpočinok a relaxáciu
Vedome si naplánujte čas na oddych. To môže znamenať vytváranie chvíľ bez podnetov alebo vykonávanie činností, ktoré vám dodávajú energiu, napríklad stimulácia (pohyby, ktoré majú upokojujúci účinok).
Vytvorenie prostredia s nízkou hladinou podnetov
Prostredie, ktoré ponúka menej podnetov, pomáha vyhnúť sa nadmernej námahe. Vyhnite sa jasným svetlám, hlasným zvukom alebo preplneným miestnostiam. To platí tak doma, ako aj v práci alebo v škole.
Otvorene komunikujte o potrebách a hraniciach
Úprimne si povedzte, čo potrebujete, aby ste dobre fungovali. Môže to znamenať, že budete žiadať pokojné pracovisko, viac prestávok alebo menej spoločenských povinností.
Naučiť sa povedať „nie“
Majte odvahu povedať „nie“ záväzkom, ktoré spotrebúvajú príliš veľa energie. Ak budete dbať na svoje limity, vyhnete sa preťaženiu.
Realistické očakávania a zbavenie sa perfekcionizmu
Stanovte si dosiahnuteľné ciele a zbavte sa tlaku, že musíte byť vždy dokonalí. Nerealistické očakávania môžu viesť k stresu a prispieť k vyhoreniu.
Život v prostredí priateľskom k neurodiverzite
Prostredie, v ktorom môžu byť autisti sami sebou, pomáha predchádzať vyhoreniu. To napríklad znamená, že stimulácia alebo iné autistické črty nie sú odrádzané, ale akceptované. Ak niekto tlieska rukami, aby sa reguloval, toto správanie by sa nemalo potláčať, ale rešpektovať.
Vytvorte priestor pre reguláciu
Autisti často potrebujú chvíle, keď sa môžu stiahnuť alebo uspokojiť svoje zmyslové potreby. Uistite sa, že tento priestor je k dispozícii, a to fyzicky aj v rámci vášho rozvrhu.
Vzdelávanie o vyhorení a starostlivosti o seba
Zistite, aké sú príčiny a príznaky vyhorenia u autistov. Poznatky môžu pomôcť včas rozpoznať stres a prijať opatrenia na jeho zníženie. Pre autistov môžu byť veľmi prospešné aj informácie a podpora od iných autistov, ktorí sa s tým už stretli.
Zameranie na dlhodobé riešenia
Na štrukturálnu prevenciu vyhorenia je dôležité, aby sa hlasy autistov dostali do centra výskumu a politiky. Vypracovanie riešení, ktoré skutočne zodpovedajú ich potrebám, znižuje riziko preťaženia v rámci autistickej komunity.
Ide o pochopenie neurodynamickej rozmanitosti, prispôsobenie sa jej a jej akceptovanie. So správnou podporou a správnym prostredím možno autistickému vyhoreniu často predísť.
Vývoj a rozpoznanie autistického vyhorenia
Pojem „autistické vyhorenie“ sa objavil koncom roka 2000 v komunitách autistov, ako je napríklad online fórum Wrong Planet. Odvtedy si tento termín získaval čoraz väčšiu pozornosť, a to aj vďaka sociálnym médiám. Na platformách, ako je Twitter, sa o ňom široko diskutovalo pomocou hashtagov ako #ActuallyAutistic a #AutisticBurnout. V dôsledku toho sa tento termín rozrástol a stal sa dôležitou témou v autistickej komunite aj vo výskume.
V roku 2010 sa týmto konceptom začali vážnejšie zaoberať aj vedci. Uznali ho za fenomén s ekologickou platnosťou, podobne ako iné pojmy z hnutia neurodiverzity. Problémy ako autistické maskovanie, kamuflovanie a „prispôsobovanie sa“ (predstieranie neurotypie) sa často spomínajú jedným dychom s autistickým vyhorením. Okrem toho pojem autistické vyhorenie súvisí s autistickým rozpadom, hoci ide o odlišné zážitky.
Výskum vyhorenia u ľudí s autizmom je ešte len v plienkach. Väčšina výskumov je kvalitatívna a zameriava sa na skúsenosti ľudí s autizmom. Napriek tomu toto rastúce poznanie už veľa prispelo k lepšiemu pochopeniu a informovanosti o osobitných výzvach, ktorým čelia ľudia s autizmom.
Záver
Vyhorenie u autistov sa z medicínskeho hľadiska podobá bežnému vyhoreniu, ale príčiny a súvislosti z neho robia jedinečnú skúsenosť. Hlavnú úlohu často zohráva chronická nadmerná stimulácia, sociálne maskovanie a nedostatok porozumenia. Pochopením týchto rozdielov môžeme poskytnúť lepšiu podporu a vhodné riešenia.
Najdôležitejšia rada: buďte na seba jemní. Počúvajte signály svojho tela a mysle, odpočívajte, keď potrebujete, a hľadajte podporu v prostredí, ktoré vás prijíma také, aké ste. S pochopením a prispôsobením sa môžete zotaviť a pokračovať silnejší.
Viac informácií
- Pochopenie autistického vyhorenia
Táto stránka Národnej autistickej spoločnosti poskytuje komplexné vysvetlenie autistického vyhorenia vrátane príznakov, príčin a stratégií na zotavenie. Autizmus v Spojenom kráľovstve
Zdroje
Polylang placeholder neupravovať