Ce este epuizarea autistă?

Ce este epuizarea autistă?

Burnout-ul autist este o stare de epuizare extremă care apare adesea la persoanele cu autism. Nu este un termen medical oficial, dar este din ce în ce mai recunoscut de către cercetători, consilieri și persoanele cu autism însele. Această epuizare este cauzată de stresul prelungit și de presiunea de a se adapta la un mediu care nu li se potrivește.

Simptomele sunt similare cu cele ale burnout-ului obișnuit: sunteți foarte obosit, aveți dificultăți de concentrare și sarcinile zilnice devin o provocare. Dar burnout-ul autist vine și cu lucruri unice, cum ar fi o sensibilitate mai mare la stimuli și incapacitatea de a suprima trăsăturile autiste (mascarea). Acest lucru face deosebit de dificil să faceți ceea ce funcționa înainte.

Din punct de vedere medical, nu există nicio diferență față de burnout-ul normal, dar cauzele sunt diferite. Pentru persoanele cu autism, este adesea foarte stresant să trăiască într-o lume care nu le satisface nevoile. Este important să se înțeleagă aceste diferențe, astfel încât să poată primi sprijinul potrivit.

Cauzele epuizării autistice

Epuizarea autismului este cauzată de stresul persistent și suprasolicitarea. Aceasta poate fi cauzată de diverși factori care sunt tipici vieții cu autism.

Suprastimulare cronică

Persoanele cu autism sunt adesea deosebit de sensibile la stimuli precum zgomotul, lumina și interacțiunile sociale. Dacă acești stimuli sunt prezenți pe o perioadă mai lungă de timp, fără suficiente oportunități de recuperare, acest lucru poate duce la epuizare și, în cele din urmă, la epuizare.

Mascarea socială

Multe persoane autiste învață devreme că trebuie să își schimbe comportamentul natural pentru a fi acceptate într-un mediu neurotipic. În acest proces, cunoscut și sub numele de mascare, caracteristicile autiste sunt suprimate și adaptate la normele sociale. Deși mascarea poate ajuta la evitarea respingerii, aceasta este extrem de stresantă și epuizează persoana mental și fizic. În cele din urmă, poate duce la epuizare, deoarece persoana pur și simplu nu mai este capabilă să mențină mascarea.

Lipsa de înțelegere și de sprijin

Un alt factor important este lipsa de înțelegere și de sprijin din partea mediului. Dacă persoanele autiste se confruntă cu așteptări nerealiste sau dacă nevoile lor nu sunt recunoscute, acest lucru creează stres suplimentar. Acest lucru poate spori sentimentul de izolare și poate contribui la cerințe excesive.

Așteptări mari

Persoanele autiste, în special cele care sunt considerate „înalt funcționale”, se simt adesea presate să performeze în moduri care nu corespund energiei sau abilităților lor. Această presiune poate veni din partea societății, a mediului sau din partea lor. Încercarea constantă de a îndeplini aceste așteptări ridicate poate duce în cele din urmă la epuizare.

Tratament cu scopul de a schimba comportamentul

Terapiile comportamentale, cum ar fi analiza comportamentală aplicată (ABA), sunt adesea utilizate cu copiii autiști. Scopul acestor terapii este de a schimba comportamentul astfel încât să corespundă mai bine normelor neurotipice. Atunci când aceste terapii încearcă să schimbe comportamente care sunt autentice și naturale pentru copil, acest lucru poate fi perceput ca fiind traumatic. Multe persoane autiste își descriu experiențele cu ABA ca fiind dăunătoare, ceea ce poate duce la epuizare mai târziu în viață.

Trăim într-o lume care nu este făcută pentru autism

Nucleul epuizării autiștilor este stresul constant de a face față într-o lume care nu este adaptată nevoilor lor. Lupta zilnică pentru a se adapta la o societate neurotipică duce la o suprasolicitare cronică, care duce în cele din urmă la epuizare.

Cum să recunoaștem epuizarea autistă

Simptomele burnout-ului autist sunt variate și adesea foarte intense. Ele pot varia de la o persoană la alta, dar există câteva caracteristici comune.

Simptomele epuizării autistice

Oboseală extremă

Persoanele cu burnout autist se confruntă adesea cu o epuizare mentală și fizică copleșitoare. Aceasta depășește oboseala normală: este un sentiment copleșitor de gol. Chiar și după o noapte bună de somn, energia lipsește. Această epuizare face dificilă desfășurarea activităților zilnice sau îndeplinirea obligațiilor sociale.

Funcționalitate afectată

Unul dintre cele mai evidente simptome este pierderea abilităților sau incapacitatea de a efectua sarcini care anterior nu reprezentau o problemă. Aceasta poate varia de la sarcini zilnice de bază, cum ar fi gătitul sau treburile casnice, până la acțiuni mai complexe, cum ar fi luarea de decizii sau planificarea activităților.

Probleme cu concentrarea și memoria

Persoanele care suferă de burnout autist au adesea dificultăți de concentrare sau de memorare a informațiilor. Creierul pare să nu mai fie capabil să funcționeze eficient, ceea ce poate duce la frustrare și sentimente de eșec.

Sensibilitate crescută la stimuli

În timpul unui burnout, toleranța la stimuli este adesea redusă drastic. Sunetele, lumina și interacțiunile sociale pot fi copleșitoare. Această sensibilitate crescută la stimuli poate duce la supraîncărcare senzorială și chiar la izbucniri emoționale precum crize de plâns sau căderi nervoase.

Retragere socială

Multe persoane cu burnout autist se retrag din interacțiunile sociale. Acest lucru se datorează în parte faptului că nu au energia necesară pentru a fi sociabili, dar și faptului că interacțiunile sociale cauzează adesea stres suplimentar. Combinația de epuizare și hipersensibilitate face dificilă abordarea situațiilor sociale.

Dificultăți cu mascarea

Mascarea, adică suprimarea caracteristicilor autiste pentru a îndeplini așteptările neurotipice, devine mult mai dificilă în cazul epuizării. Acest lucru poate duce la comportamente autiste vizibile, cum ar fi legănatul sau ecolalia (repetarea de cuvinte sau propoziții). Acest lucru poate fi derutant pentru cei din jur, dar pentru persoana în sine este un semn de suprasolicitare severă.

Sentimente de disperare și depresie

Epuizarea autistă este adesea însoțită de sentimente de disperare și de un risc crescut de gânduri depresive. Sentimentul de a fi blocat într-o situație fără ieșire este o experiență comună. Pentru unele persoane, aceste sentimente pot duce la gânduri de automutilare sau sinucidere.

Diferența față de burnout-ul „normal”

Din punct de vedere medical, nu există nicio diferență între burnout-ul autist și burnout-ul normal. Ambele se caracterizează prin epuizare fizică și mentală extremă, dificultăți de concentrare, iritabilitate și dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. Simptomele și efectele asupra vieții de zi cu zi sunt similare.

Diferența constă în principal în cauzele și contextul în care apare burnout-ul. În cazul epuizării normale, cauza este adesea presiunea la locul de muncă sau stresul personal, în timp ce epuizarea autistă rezultă de obicei din suprastimularea cronică și mascarea constantă a trăsăturilor autiste. În ciuda acestor diferențe de cauze, recuperarea în ambele cazuri necesită odihnă, înțelegere și ajustări ale mediului pentru a reduce stresul.

Recunoscând că baza medicală este aceeași, persoanele cu burnout autist pot fi luate în serios și li se poate acorda același acces la îngrijire ca și altor persoane cu burnout. Acest lucru este important pentru ca simptomele lor să nu fie subestimate sau înțelese greșit.

Diferența față de alte afecțiuni psihologice

Epuizarea autistă este diferită de alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia. Este important ca consilierii să recunoască această diferență, deoarece cercetările arată că tratamentele care funcționează pentru depresie pot exacerba simptomele burnout-ului autist, în loc să le atenueze.

Ați avut probleme de sănătate mintală în trecut, cum ar fi oboseală extremă, dificultăți de planificare și organizare și retragerea din contactele sociale? Și tratamentele obișnuite nu vă ajută? Atunci este posibil ca aceste simptome să provină din autism nediagnosticat sau neînțeles.

Deoarece epuizarea autistă nu este un diagnostic oficial, un consilier nu o poate testa în mod specific. Cu toate acestea, un consilier poate recunoaște semnele de epuizare și poate discuta cu dumneavoastră despre ajutorul sau ajustările necesare.

Dacă sunteți autist și observați că vă este mai greu să faceți față vieții de zi cu zi, suferiți mai mult de oboseală sau vă retrageți mai des, este posibil să vă confruntați cu burnout.

Ce puteți face dacă suferiți de burnout autist?

Epuizarea autistă necesită odihnă și adaptare. Deși nu există încă tratamente specifice, există măsuri pe care le puteți lua pentru a vă recupera și a preveni epuizarea viitoare.

Rest

Planificați-vă timp fără stimuli sau obligații. Evitați situațiile cu mult zgomot, lumini puternice sau presiune socială. Odihna vă ajută să vă recâștigați forța fizică și mentală.

Învățarea de a recunoaște și respecta limitele

Este important să vă cunoașteți propriile limite și să le respectați. Abține-te de la activitățile care îți solicită prea multă energie și acordă-ți timp pentru recuperare.

Căutarea de sprijin

Căutați sprijin de la persoane care vă înțeleg. Familia, prietenii sau colegii pot fi o sursă valoroasă de sprijin. Discutați cu alte persoane care au autism și care pot avea, de asemenea, experiență cu epuizarea. Perspectivele și sfaturile lor vă pot ajuta.

Obțineți ajutor profesional

Luați în considerare angajarea unui antrenor, psiholog sau alt specialist care este familiarizat cu autismul. Asigurați-vă că acesta sau aceasta adoptă o abordare favorabilă neurodiversității, astfel încât să vă simțiți înțeles și să nu existe o presiune suplimentară.

Personalizați activitățile și sarcinile

Adaptează-ți ziua în funcție de nivelul tău de energie. Concentrați-vă pe pași mici și repartizați sarcinile mai mari pe parcursul mai multor zile. Dacă vă reduceți așteptările, vă veți simți mai puțin copleșit.

Acceptarea de sine și demascarea

Învață să te accepți așa cum ești. Încearcă să te maschezi mai puțin și permite-ți să fii tu însuți autentic. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului psihologic.

Educație și contact cu colegii

Citiți mai multe despre epuizarea autistă și învățați să recunoașteți ce o declanșează la dumneavoastră. Colegii de suferință care și-au revenit deja vă pot oferi sfaturi practice și sprijin.

Reducerea presiunii

Distanțați-vă de așteptările care vă copleșesc. Reduceți-vă angajamentele, fie ele sociale, la serviciu sau la școală, pentru a vă oferi timp să vă relaxați.

Prin parcurgerea acestor pași, puteți sprijini procesul de recuperare și vă puteți pregăti pentru a face față mai bine provocărilor viitoare. Deși cercetarea științifică privind epuizarea autiștilor este încă limitată, experiența comunității autiștilor sugerează că această abordare poate ajuta.

Cum poate fi prevenită epuizarea autistă?

Prevenirea epuizării autiste constă în reducerea stresului și a suprasolicitării prin crearea unui mediu care să răspundă nevoilor persoanelor cu autism. Iată câteva modalități practice de a preveni epuizarea:

Planificați în mod regulat odihnă și relaxare

Asigurați-vă că vă programați în mod conștient timp pentru relaxare. Acest lucru poate însemna să creați momente fără stimuli sau să faceți activități care vă energizează, cum ar fi stimming (mișcări care au un efect calmant).

Crearea unui mediu cu stimuli scăzuți

Un mediu care oferă mai puțini stimuli ajută la evitarea suprasolicitării. Evitați luminile puternice, zgomotele puternice sau camerele aglomerate. Acest lucru se aplică atât acasă, cât și la serviciu sau la școală.

Comunicați deschis despre nevoi și limite

Fiți sincer cu privire la ceea ce aveți nevoie pentru a funcționa bine. Aceasta poate însemna să solicitați un loc de muncă liniștit, mai multe pauze sau mai puține angajamente sociale.

Învățarea de a spune „nu”

Aveți curajul să spuneți „nu” angajamentelor care consumă prea multă energie. Acordând atenție limitelor dumneavoastră, evitați să vă supraîncărcați.

Așteptări realiste și renunțarea la perfecționism

Stabiliți-vă obiective realizabile și renunțați la presiunea de a fi întotdeauna perfect. Așteptările nerealiste pot duce la stres și pot contribui la epuizare.

Viața într-un mediu favorabil neurodiversității

Un mediu în care persoanele autiste pot fi ele însele contribuie la prevenirea epuizării. Aceasta înseamnă, de exemplu, că stimularea sau alte trăsături autiste nu sunt descurajate, ci acceptate. Dacă cineva bate din palme pentru a se regla, acest comportament nu trebuie reprimat, ci respectat.

Faceți loc pentru reglementare

Persoanele autiste au adesea nevoie de momente în care se pot retrage sau își pot satisface nevoile senzoriale. Asigurați-vă că acest spațiu este disponibil, atât fizic, cât și în programul dumneavoastră.

Educație cu privire la epuizare și autoîngrijire

Aflați care sunt cauzele și semnele burnout-ului autist. Cunoașterea poate ajuta la recunoașterea stresului într-un stadiu incipient și la luarea de măsuri pentru reducerea acestuia. De asemenea, persoanele autiste pot beneficia foarte mult de informații și sprijin din partea altor persoane autiste care au trecut deja prin această experiență.

Concentrarea pe soluții pe termen lung

Pentru a preveni structural epuizarea, este important să punem vocile autiștilor în centrul cercetării și al politicii. Elaborarea de soluții care să răspundă cu adevărat nevoilor lor reduce riscul de suprasolicitare în cadrul comunității autiste.

Este vorba despre înțelegerea diversității neurodinamice, adaptarea la aceasta și acceptarea ei. Cu sprijinul potrivit și mediul potrivit, epuizarea autistă poate fi adesea prevenită.

Dezvoltarea și recunoașterea burnout-ului autist

Termenul „burnout autist” a apărut la sfârșitul anilor 2000 în comunitățile de autiști, cum ar fi forumul online Wrong Planet. De atunci încolo, termenul a câștigat din ce în ce mai multă atenție, inclusiv datorită social media. Pe platforme precum Twitter, acesta a fost discutat pe scară largă cu hashtaguri precum #ActuallyAutistic și #AutisticBurnout. Ca urmare, termenul a crescut și a devenit un subiect important atât în comunitatea autistă, cât și în cercetare.

În anii 2010, oamenii de știință au început, de asemenea, să ia conceptul mai în serios. Acesta a fost recunoscut ca un fenomen cu valabilitate ecologică, similar cu alți termeni din mișcarea neurodiversității. Probleme precum mascarea autismului, camuflarea și „adaptarea” (pretinzând că sunt neurotipice) sunt adesea menționate în același timp cu burnout-ul autist. În plus, termenul de epuizare autistă este legat de topirea autistă, deși acestea sunt experiențe diferite.

Cercetările privind epuizarea persoanelor autiste sunt încă la început. Majoritatea cercetărilor sunt calitative și se concentrează pe experiențele persoanelor cu autism. Cu toate acestea, această recunoaștere crescândă a făcut deja multe pentru a spori înțelegerea și conștientizarea provocărilor specifice cu care se confruntă persoanele autiste.

Concluzie

Burnout-ul autist pare similar din punct de vedere medical cu burnout-ul obișnuit, însă cauzele și contextul îl transformă într-o experiență unică. Suprastimularea cronică, mascarea socială și lipsa de înțelegere joacă adesea un rol major. Prin înțelegerea acestor diferențe, putem oferi un sprijin mai bun și soluții adecvate.

Cel mai important sfat: fii blând cu tine însuți. Ascultați semnalele corpului și ale minții, odihniți-vă când aveți nevoie și căutați sprijin într-un mediu care vă acceptă așa cum sunteți. Cu înțelegere și adaptare, vă puteți recupera și continua mai puternic.

Mai multe informații

• Înțelegerea burnout-ului autist
  Această pagină de la National Autistic Society oferă o explicație cuprinzătoare a epuizării autiste, inclusiv simptome, cauze și strategii de recuperare. Autism Marea Britanie